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    女生跑800米的技巧 取得好成績的技術要領

      在田徑運動中,800米跑是最富挑戰性的運動項目之一,它需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神,下面給大家介紹下女生跑800米的技巧,希望可以幫到您哦!

      女生跑800米的技巧

      起跑后的100米,也就是第一個彎道,大家都很興奮,都會加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她們跑成什么樣,剛起跑你應該是思維上還很清醒的,不要和別人比什么,要比的話,比起跑后的50米就好了,然后就邁開大步跑就是了。 過了一百米后,就別太沖了,從過了第一個彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來,當然,隨著你快跑道第一圈的時候,你速度一定會不知不決的就慢下來了,沒專業練過的,都有這個毛病,因為潛意識里,你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了,但意志上一定要有保持速度的想法。

      第一圈一過,一般會有老師或者同學在終點為你們加油,你開始盯住你前面的同學,死死的跟住她,一但超過了,就去盯前面的同學,就別讓她超回來。因為你去追前面的同學,你速度快了,前面的同學感覺到后面有人在追自己,會有壓迫感,也會加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。這時候,你會感覺很累的,不過,你放心,你前面的那個同學,她會更累,而且,精神上比你還累。 第二圈的400米到700米的過程中,你會很累,步子會感覺邁不開,不要緊,是心理在作怪。你步子邁得越少,搗腳次數就會越多,你的體能就會消耗越快??褡錾詈粑?,多去感覺手臂的擺動,手臂的擺動有了,腿自然就邁開了。 最后的100米,按照我前700米的跑法,應該累壞你了吧,你也看到終點了吧,沒什么說的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。

      女生跑800米的技巧一、呼吸:

      1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

      2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

      步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變。

      女生跑800米的技巧二、跑步機:

      可以在跑步機上做些有氧練習,速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。

    女生跑800米的技巧 取得好成績的技術要領
    女生跑800米的技巧 取得好成績的技術要領(圖片源于攝圖網)

      女生跑800米的技巧三、熱身運動:

      1.先慢跑微出汗就可以。

      2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

      3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

      4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

      5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

      女生跑800米的技巧四、服裝:

      只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內衣換掉。

      女生跑800米的技巧五、飲食:

      1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

      2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

      女生跑800米的技巧六、毅力:

      對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心,你累她也累,關鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。

      以上是女生跑800米的技巧,相信可以幫到您哦!

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